Herek - eee nie gadaj, że wolisz karkówe niż schaboszczaka Rain - no wybór dobry, tylko kurva czemu w chvj ludzi dokonało dokłądnie takiego samego wyboru jak ja? koxa - Mateusz jestem, a ty Piotr? największy problem był w tym że kompletnie nic mnie nie interesowało z tych innych kierunków, najbardziej mi pokrzyżowały plamny te badania na [...]
[...] już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo. 2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić. 3. Nie było siły na więcej już 4a. Dość ciężko, bo pompowało trochę. 4b. Tu to masakra, ale jestem z [...]
[...] hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 // Komentarze : 1. Robiłem na zmianę z typem i jakoś tak krótkie przerwy wychodziły, ale nie przetrzymywałem i robiłem, jakoś poszło w sumie. 2. Nawet dobrze, ostatnio coś ciężko było, ale dzisiaj dużo lepiej. 3. Tak [...]
[...] większość tego co miało być się odbyło Nie lubię środy z jednego powodu - mam na później i rano się nie mogę zebrać w kupę bo mam świadomość, że nie muszę Dietka smacznie jak zawsze, motyw karkówki z omletem jest zayebisty Karkówka ma tę wadę że muszę do porcji 150g dorzucać zawsze trochę kuraka, jajek, albo wpc żeby była jakaś w miarę [...]
[...] 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Nie ma nic ciekawego do pisania, jutro przeyebane koło, ja jak zwykle w porę zacząłem się uczyć, czyli z godzinę temu, ale niby ograniam Aha jeszcze jedno - chvj mnie strzeli kiedyś z tym SFD, wypiski nie mozna dodac, tylko całkiem [...]
[...] CC x(3+2) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) {Komentarz: Jest progresik Nie jestem wprawdzie pewien co do głębokości, ale starałem się z klaty cisnąć w górę, tak jak ma być, myślę że mi to już wychodzi w miarę. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15x12 17x10 19x8 21x8 / (+2kg) {Komentarz: Problemów nie było. Wyciskanie hantli [...]
[...] + 1x Magne B6 ACTIVE przed snem : 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Nic szczególnego się nie działo, byłem na uczelni ponad pół dnia, kolokwium rozyebałem jak gnój po polu Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=OSqcc4ZgnN0 -- Przemyski - E tam, przeciez nie ma sie co martwic jakims tam obwodem, chvj z tym A ja głodny [...]
[...] troszkę, bo ze względu na nadgarstek nie dałbym rady zrobić supinacji. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY CHOLERA. Rano niby nadgarstek był w porządku - bolał jak odwróciłem rękę do podchwytu, ale to tyle. Poszedłem na trening, okazało się że dziwnie go czuję nawet przy ciągach, cały trening myślałem o nadgarstku, dlatego i MC i [...]
[...] ale pierwszy raz pochwytem robiłem. Chyba z techniką jest ok, postaram się coś w przyszłym tygodniu powoli nagrywać. Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako 7,5kg. 20x12 22,5x12 25x10 27,5x10 {Komentarz: Spoko, bałem się o nadgarstek, ale niby git. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Gryf liczę jako 7,5kg. 12,5x12 15x10 [...]
[...] bark Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym 27,5x10 30x10 32,5x10 35x8 37,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Prawy bark Aeroby Odechciało mi się... --- BZDETY Jest pięknie, jak nie nadgarstek, to bark, czekam jeszcze na kolano, kręgosłup i kark Odechciało mi się aero i w ogóle wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie... Zaraz się [...]
[...] twarogu + marchewki * składniki na 2 naleśniki : 3 jajka + 5g oliwy TRENING Był pseudoPUSH, nie będę dawał dokładnej wypiski bo nie mam. Na początku dipsy, szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety. Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, wywalilem ciezar i [...]
Ludi - spoko Stoker - pomyślę o tym, ale robiłem już kilka razy foty swoim gruchotem i nie oddają w ogóle tego jak to wylgąda np w lustrze / normalnie davidoo - lipy nie będzie ale nie chodzi o ciężary, tylko o naukę podstaw teraz chcę przyciąć się trochę, zrzucę z 10cm w pasie i będzie si, byle się jakos z boczkami uporac, ale będzie z tym [...]
10x Achoris za odpowiedzi, to trzeba trochę bardziej pomęczyć się z tym brzuchem, bo najgorzej jak już widać niezłe kafelki na górze a pod pępkiem koło ratunkowe Czyli nawet na masie tabata czy też hiit spalają nieco fatu? A jakbym robił raz to, raz to w tygodniu, w dni wolne od ćwiczeń, to bardzo osłabi przyrosty? O i czy wg Ciebie ABS 8min [...]
[...] chwil i od razu mam odchył wymiotny, poradzicie coś? Zmieniałem szczeki na dwuczesciowe na jednocześciowe, przycinałem na koncach i nic . Wychodzać do sparingu to nie mysle o walce tylko o tym zeby pawia nie puscic xd co sie wiaze ze spuszczaniem mi wpier... xD a tak na poważnie czy ktoś kiedykolwiek miał podobny problem i wie jak temu zaradzić?
nie tracę najwięcej bramek ale w 90% meczów brakuje mi jednej do remisu :-(, jak nic nie strzele to 0:1, jak strzele jedną, to 1:2 itd. niech ten sezon się kończy bo passa za nic się nie przerwie. i w dodatku tracę kilkanaście pkt do miejsca wyżej %-) więc maksymalnie 12 będzie.
BzykuDG Nie, jajka odkładam do szafy przed wiosłowaniem haha Co do ciężarów - nie mam się czym chwalić póki co, bo nie jest jakoś super. Ze spokojem mnie przegonisz WODYN Linka jest za krótka w momencie kiedy nogi uginam, nie prostuje. Opiszę to tak: Leżę na brzuchu, wkładam nogi pod te gąbki i zaczynam ruch uginania - tutaj nie mogę ugiąc nóg [...]
[...] serwatki i wszystkiego co sie z nie waze. Nic konkretnego nie napisales. No moze po za jednym, ze amerykanie robia serwatke z produktow zawierajacych 80% bialka. Ciekawe jakie to produkty? Z tego przede wszystkim powinienes sie smiac. Po drugie Bigger produkcja serwatki jest prosta jak budowa cepa. W skaldzie serwatki nie ma zadnej filozofii. [...]
[...] 10 powt Trening mega. Przerwy w seriach około 1 - 2min, przy fst - przerw w zasadzie brak (gdzieś tam się zdarzył łyk wody czy kilka głebszyhc oddechów). Jutro zrobię nogi jak zejdą mi DOMSy z soboty bo ciągle ledwo siadam. Dieta i suple Śniadanie - omlet z owocami: 170g jaja, 5g masła klarowanego, 100g truskawek mrożonych, 50g nektarynki, 50g [...]
Co do WW przed treningiem itd. to jakie faftaq masz zdanie na temat tej ostatniej mody ( bo tak to można nazwać, ślepy by chyba nawet zauważył :-) ) na nie tyle co unikanie śniadań, a eliminowania w nich do 0 węglowodanów i jedzenia typowo białkowo+tłuszczowych. Jeszcze do niedawna śniadanie to w większości przypadków ( u reszty to był posiłek po [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
